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Bonne chance !

Lorsque des angoisses s’installent à la suite d’une première expérience de peur, nous allons développer deux types de solutions : l’évitement et la demande d’aide auprès de nos proches. Une fois que ces solutions s’installent, nous devenons incapables de faire des choses seul. La vie nous semble soudainement compliquée et angoissante. Ce qui, avant, semblait naturel devient tout d’un coup insurmontable. Le problème est que le fait d’éviter une situation va entrainer une série d’autres évitement… Il deviendra ensuite de plus en plus compliqué d’être « libre » comme avant. Nous aurons tendance à demander de l’aide à nos proches pour nous rassurer quand les crises d’angoisse se produisent et pour nous accompagner dans nos démarches. Le fait de recevoir de l’aide, renforcera ce sentiment de  ne plus y arriver et d’avoir besoin des autres pour aller mieux. C’est un cercle vicieux qui s’installera avec l’impression de ne plus pouvoir le contrôler ou le modifier.

Nardone dira dans son livre «  Peur, panique et phobies » : « Si une personne se met à écouter les battement de son propre coeur tout en s’inquiétant et en se disant qu’il va s’altérer, cette prophétie va ponctuellement se réaliser et le rythme cardiaque se modifiera effectivement. C’est ainsi que la tentative par le sujet de contrôler des symptômes menaçants a pour résultat de les susciter ».

Nardone explique donc que la solution déjà essayée alimente le problème. Il est donc important de ne pas se focaliser sur les sensations corporelles ressenties lors d’un début d’attaque de panique ! En voulant contrôler notre peur d’avoir une angoisse, nous en créons une. Nous tombons alors dans «  la peur d’avoir peur » et cela entretient le problème. 

La première chose à faire pour diminuer les angoisses consiste donc à ne plus prêter attentions aux sensations physiques et psychologiques.

HOMEWORK : Je vous propose une action afin de diminuer vos angoisses. Il est important d’interrompre le cercle vicieux consistant à être à l’écoute de vos réactions physiques et psychologiques dans le but des contrôler. Il faut commencer par casser ce mécanisme. Essayer de ne plus vous focaliser sur vos impressions / ressentis corporels et physiques. Par exemple n’essayer pas de voir si votre cÅ“ur bat normalement ou plus vite. Concentrez vous sur autre chose. Je vous propose d utiliser un petit cahier que vous aurez avez vous. A chaque début de crise, notez dans ce cahier ou vous vous trouvez, le jour, l heure, ce que vous étiez sensé faire.

Dites moi ensuite ce que cela vous a permis de faire de différent.

Stellina

D’après le livre de Giorgio Nardone « Peur, paniques, phobies ».

Comme dirait Nardone, il n’est pas utile de savoir « pourquoi » le problème existe, par contre, il est important de comprendre « comment » il fonctionne.

Il semblerait que les phobies, les angoisses proviennent d’une accumulation progressive de tensions ou d’un épisode de peur qui ont permis la mise en place de la première attaque de peur incontrôlable. Et c’est à partir de ce moment là que des réactions phobiques se sont mises en place. Des doutes et des pensées sont ensuite apparues, du genre «  et si je tombais malade dans ce lieu public , et si je faisais un malaise qui viendrait m’aider? » se transformant en fixations phobiques. A cela s’ajoute toutes les réactions physiques : difficultés de respiration, sueurs, vertiges… Face à cela, des comportements d’évitement et de fuite sont apparus, pouvant jusqu’à entrainer un blocage total que l’on appelle « Helplessness ».

Nardone dit quelque chose de très intéressant concernant les angoisses : «  Ce qui détermine l’ancrage d’une symptomatologie phobique forte n’est pas l’événement initial mais tout ce que la personne phobique fait pour éviter la peur. Les solutions déjà essayées appliquées pour échapper à la peur mènent à l’aggravation de la symptomatologie et finissent par stabiliser les symptômes à un niveau de gravité plus élevé ». Nous devenons en quelque sorte prisonnier d’un système de perception de la réalité basé sur la peur.

Il ne faut pas uniquement changer nos comportements, il faut aussi modifier nos perceptions de la réalité via un travail thérapeutique.

Un retour à la vie « avant les crises d’angoisse » est possible.

Si vous souhaitez témoigner par rapport à votre vécu et vos angoisses , n’hésitez pas à me contacter.

Stellina