Aujourd’hui, je vous parle d’un livre que j’ai entre mes mains depuis plusieurs mois et qui me fait un bien fou ! Il s’agit du « Nouveau Manuel de méditation »   de Guéshé Kelsang Gyatso.

Le Nouveau Manuel de méditation est un guide de méditation pratique qui enseigne comment trouver le bonheur et rendre les autres heureux en faisant grandir notre paix intérieure, et ainsi donner plus de sens à notre vie.

C’est grâce à la paix intérieure que nous pouvons connaitre le vrai bonheur. 

Les problèmes, les souffrances et les malheurs n’existent pas à l’intérieur de l’esprit; ce sont des sensations et elles dont donc partie de notre esprit. Contrôler notre esprit est alors le seul moyen pour faire cesser définitivement tous nos problèmes et rendre tout le monde heureux, nous-mêmes et les autres.

Ce manuel présente vingt et une pratiques de méditation bouddhiste afin de contrôler notre esprit et connaitre une paix intérieure durable.

Ce livre est très intéressant et il est accessible même pour ceux qui n’ont pas de connaissance dans le bouddhisme. Le début du livre est justement consacré aux fondements du bouddhisme et de la méditation. L’auteur explique ce qu’est la méditation, quels sont ses bienfaits, comment commencer la méditation et comment méditer. Des fondements indispensables pour savoir méditer pleinement.

Guéshé Kelsang Gyatso nous dit que méditer pour la première fois n’est pas une chose facile car notre esprit sera très agité et le fait de méditer accentuera cette agitation. Cependant, il est important de continuer à s’exercer afin d’amener notre esprit à se calmer et à se stabiliser.

Plusieurs grands thèmes sont abordés :

• Notre précieuse vie humaine
• La mort est l’impermanence
• Les actions et leurs effets
• Développer le renoncement
• Se mettre à égalité avec les autres

Et plein d’autres sujets …

Grace à ce livre, si nous le souhaitons, nous pouvons réaliser une « retraite » avec les vingt et une méditations. Il est alors conseillé d’en réaliser quatre par jour. Guéshé Kelsang Gyatso propose un programme de retraite à la fin du livre.

Plusieurs annexes sont disponibles dont une méditation spéciale sur la respiration, des prières, les engagements du refuge…

Il s’agit d’un livre très complet qui m’est bien utile lorsque je souhaite me recentrer sur moi-même et faire la paix dans mon esprit lorsque je me sens stressée ou en désaccord avec mes valeurs.

Un livre que je vous recommande donc 🙂

Qui est Guéshé Kelsang Gyatso ? 

Né au Tibet, Guéshé Kelsang Gyatso est un Maître de méditation accompli et un enseignant du Bouddhisme. Résident en Occident depuis 1977, il est l’auteur de 21 livres de référence. 

Il a également créée plus de 1200 centres de méditation Kadampa à travers le monde où je suis mes cours de Bouddhisme. 

Ce livre est disponible aux Editions Tharpa au prix de 12,50 euros. Plus d’infos sur le site de la maison d’éditions : http://tharpa.com/fr/

Belle soirée !

Stellina

Hier j’ai découvert un chouette livre qui propose un cours de relaxation pour les enfants. Il s’agit du livre de Stéphanie Couturier « Mon cours de relaxation pour les enfants. Exercices et textes pour apaiser les émotions et faire grandir la confiance en soi ».  Au travers de son livre, Stéphanie Couturier nous propose des exercices de relaxation et des « balades imaginaires » pour aider les enfants à se relaxer, à canaliser leurs émotions négatives, pour en sortir plus forts.

J’ai trouvé ce livre très intéressant pour les parents qui ont des enfants ayants des difficultés d’endormissement, sommeil perturbé, peurs, colères, manque de confiance en soi…  Ce livre est un guide pratique pour apaiser les émotions des enfants. Et quand l’enfant se calme, les parents aussi!

Au quotidien, l’auteure nous dit qu’il est important de « nourrir avec bienveillance la sphère émotionnelle de chacun »: Apprenez à mettre l’accent sur les aspects positifs de votre enfant et de la vie en général, prenez l’habitude de parler de vos propres émotions, ne banalisez pas les disputes avec ses camarades, mettez-vous à la hauteur de votre enfant lorsque vous vous adressez à lui,…

J’ai tiré du livre un exercice d’apaisement par l’imaginaire que je trouve facile de réalisation et intéressant : « Dessiner sa peur ou ses colères et leur proposer un autre destin ».

« Sortez cartons, papiers, feutres et crayons, colle et ciseaux ! Place à la peur qui paralyse ou perturbe le sommeil, à la colère qui transforme nos après-midi en champ de bataille… Que l’objet de ces émotions soit précis ou plus diffus, il est à mettre sur papier.

Laissez le temps à votre enfant de représenter ce qui le perturbe ( dessin et/ou collage) en y apportant le plus de détails possible.

Proposez-lui ensuite de décider du sort qu’il lui réserve, par exemple :

-Envoyer le monstre du placard par la poste dans une autre maison;

-Déchirer en petits morceaux la vilaine sorcière;

-Transformer le loup qui fait peur en animal de compagnie…

N’hésitez pas ensuite à fêter cet événement autour d’un jus de fruit ou d’une limonade.

Ce temps de représentation de l’émotion permet à votre enfant de laisser libre court à son imagination, de libérer une partie de son agressivité et de prendre de la distance avec ce qui l’envahit.

Il en ressort plus fort, plus sûr de lui.

D’une certaine façon, cela permet de redevenir maître de soi ».

L’auteure propose une série d’exercices de relaxation , que ce soit via l’apaisement par la respiration, ou par une enveloppe corporelle rassurante ou encore par l’apaisement par l’imagination. Elle donne aussi une série de textes de visualisation pour aider les enfants à mieux dormir ( la fée lunaire, Ta maman près de toi,…), pour vaincre les peurs, diminuer les colères ou gagner en confiance en soi.

Ce livre est un bon outil pour aider nos enfants à s’apaiser.

S’il vous intéresse, il a été publié aux Editions Marabout.

Stellina

Mais qu’est ce que le stress?

Pour aborder le sujet, je vous propose de commencer par un peu de théorie. Le mot stress vient de l’anglais « distress » qui signifie détresse par l’exposition à une agression physique ou psychique. Il y a différents types de stress selon les causes que l’on rencontre dans la vie ; de l’examen à passer au décès d’un proche. Les symptômes du stress ( anxiété, troubles digestifs…) seront donc différents d’une cause à l’autre et d’une personne à l’autre. Nous ne sommes pas tous égaux devant le stress car cela dépend de notre environnement, notre milieu familial et notre terrain génétique.

D’après le Docteur Kalami ( Auteur du livre : « Comment éviter le burnout »), des chercheurs auraient découvert depuis plusieurs années qu’il était possible d’exercer un contrôle volontaire du système nerveux par la technique appelée «  Biofeedback ». Cette technique de biofeedback est utilisée depuis des millénaire dans la culture orientale, indienne, tibétaine, bouddhiste ou taoïste avec le yoga ou la méditation. Cette technique permet en fait de maitriser sa consommation d’oxygène, sa pression artérielle et sa température corporelle, ainsi que son état d’esprit que l’on peut rendre plus serein et plus calme. Il apparait qu’accorder de l’importance à « l’instant présent » par la méditation permettrait de gérer efficacement le stress et  d’être plus heureux.

Homework : Prenez un temps pour vous durant la journée pour réaliser ce petit exercice de méditation de pleine conscience / mindfulness:  Fermez les yeux et concentrez-vous sur les bruits qui vous entourent. Respirez et expirez profondément et lentement. Acceptez les sensations de votre corps ( l’assise de la chaise, le bruit de votre ventre), les bruits qui vous entourent (voiture, sonnerie, enfants) et concentrez-vous sur votre souffle, sur votre respiration et sur le moment présent. 

Faites cet exercice jusqu’à ce que vous ayez obtenu un calme intérieur. C’est cette  paix intérieure qu’il faudra ensuite apprendre à avoir lors de chaque occasion stressante.

N’hésitez pas à me donner vos impressions suite à l’exercice !

Stellina