Il y a quelque temps, un collègue psychiatre se posait la question des conséquences du sentiment de culpabilité sur notre bien être. Selon, lui, pour nous sentir mieux, il faudrait en finir avec la culpabilité… Mais est ce possible ? Quelques jours plus tard, je suis tombé sur article dans le magazine “Psychologies“ traitant de cette fameuse culpabilité. L’auteur conclut son article en précisant que “toute promesse d’en finir définitivement avec la culpabilité n’est que mensonge”. Mais dès lors, est-il réellement possible d’en finir avec cette culpabilité qui parfois nous pourrit la vie ?

La culpabilité

Dans le cadre de mon travail, je me suis rappelé que j’avais traité de cette question avec une jeune femme qui découvrait son homosexualité. Elle n’en avait parlé à personne et se sentait coupable d’avoir, la veille, embrassé une jeune femme de son âge. Pourtant, cette jeune femme n’avait commis aucun délit.  Elle répondait à une pulsion bien ancrée en elle, qui à ses yeux, était contraire aux sens moraux, familiaux ou sociétaux, qu’elle avait intégrés durant plusieurs années.

Dès lors, et même si nous ne pouvons pas nous détacher complétement de cette culpabilité, qui d’ailleurs apparait aussi comme un élément indispensable à  l’évolution de notre bien être, nous sommes capables de diminuer ce sentiment et tendre vers notre bonheur

Comment diminuer le sentiment de culpabilité ?

Voici quelques étapes pour diminuer ce sentiment de culpabilité, déculpabiliser et permettant de se sentir plus libre :

1. En premier lieu, l’article nous propose une « désidéalisation » de soi. En d’autres termes, nous sommes vulnérables, mortels et imparfaits. Nous devons accepter nos faiblesses, nos points faibles car ils font partis de nous. Nous sommes humains et donc nous sommes imparfaits.
2. En second lieu, poser vous la question de la conséquence. L’acte posé a-t-il une quelconque conséquence sur autrui ? Et si oui, quelles sont ses conséquences ? Se poser cette question permet de prendre du recul et d’évaluer la situation.
3. Prendre le temps de discuter de cet acte avec votre entourage, votre famille, vos amis. Evaluer la conséquence avec eux et n’hésitez pas à vous confronter s’il le fallait vraiment … Il ne faut pas laisser pas cette culpabilité vous envahir. Dans les cas les plus extrêmes (délits), la justice et un soutien psychologique peuvent être parfaitement utiles.
4. Resituer l’acte posé ou la pensée selon vos valeurs, les lois de votre pays. L’acte posé est-il contraire à vos valeurs, à vos idéaux, à vos émotions ?
5. Enfin tenter de comprendre les raisons qui vous ont poussés à avoir cette pensée, cette envie à poser cet acte qui vous donne un sentiment de culpabilité. A moins d’avoir commis un délit (dans ce cas seule la justice pourra vous aider), la culpabilité est souvent un sentiment qui s’inscrit selon le contexte sociétal ou familial dans lequel vous évoluez… Il est important de se détacher de son environnement et de savoir ce que l’on veut vraiment au fond de soi-même.

Source : Psychologie Magazine, N°385 septembre-octobre 2018, « Peut-on en finir avec la culpabilité », page 39, 40, 41. Auteure : Isabelle TAUPES. Edité par SASU Groupe Psychologiques, Paris.

En conclusion, prenez de la distance, confrontez vous à vous-même et aux autres… Parce que vous êtes votre seule conscience… Notre vie nous appartient, et nous devons agir selon nos rêves, nos envies, nos espoirs afin d’être au plus près de la personne que nous souhaitons réellement être. Ces quelques étapes n’effaceront sans doute pas votre sentiment de culpabilité, mais vous pourrez tout doucement vous en détacher et continuer le parcours sur le chemin du bien-être.

Pierre, Assistant social, rédacteur bien-être

« Tout est possible à celui qui croit »

J’ai pu observer depuis plusieurs années l’influence déterminante que la pensée exerce sur la réalité. J’ai appris à espérer plutôt qu’à douter afin que tout ce à quoi je crois devienne un jour possible. Attention, je ne dis pas non plus qu’il suffit de le vouloir pour que tout arrive. Mais avoir un état d’esprit positif vous amènera plus de bonnes choses que si vous broyez du noir en vous disant sans cesse que votre vie n’est nulle. Si constamment vous vous attendez au pire, vous repoussez inconsciemment le meilleur.

Selon-moi, l’action est primordiale pour obtenir ce que l’on souhaite. Dans son livre «  La puissance de la pensée positive » Vincent Norman dit « Tout réussit quand on s’attend au meilleur et non au pire. Aucun obstacle ne peut résister à une personne affranchie du doute de soi et qui décide de concentrer toutes ses forces ( physiques, émotives et spirituelles) sur un problème pour en tirer la meilleure des solutions. S’attendre au meilleur, cela veut dire s’engager à fond dans la réalisation d’un objectif désiré ».

Il dira une phrase à laquelle j’adhère à 100% « Ce n’est pas le manque de talent qui est cause de défaite, mais bien l’absence d’engagement total et complet ». C’est lorsque l’on croit en ses objectifs et qu’on s’en donne les moyens que ceux-ci peuvent naitre. Il est clair que ne jamais douter de soi est difficile. Nous nous posons souvent des questions concernant nos capacités. Nous manquons parfois de confiance en nous. Mais arriver à changer un peu sa vision des choses et regarder notre vie de façon plus positive nous amènera inévitablement du positif ! Comme Vincent Norman l’explique dans son livre, avoir juste une vision positive n’est pas suffisante, il faut ensuite se mettre à l’action. Il faut se donner les moyens d’y arriver. Il dit aussi que la vie ne se refuse pas à ceux qui la prennent à bras-le-corps.

Vincent Norman propose un exercice intéressant  :

Copiez la phrase « Lance ton coeur au-dessus de la barre et ton corps suivra » sur plusieurs cartes; gardez-en une dans votre poche, une autre pourrait être posée sur votre bureau, vous pouvez en collez une sur votre miroir. Mieux encore, gardez-la dans votre esprit, vous qui voulez vraiment avoir une vie bien remplie. Cette petite phrase est pleine de pouvoir.

J’aimerai connaitre vos expériences de pensée positive. Avez-vous pu mettre de belles choses en place dans votre vie grâce à celle-ci ? N’hésitez pas à nous faire partager votre vécu. 

Belle journée,

Stellina

Ps : Si vous souhaitez obtenir ce livre, il est a été édité aux Editions Marabout, La puissance de la pensée positive de Norman Vincent Peale.

Il est enfin arrivé, ca y’est je l’ai ! Le « Five Minute journal » où comment être heureux en 5 minutes par jour ! Venu tout droit des Etats-Unis, ce cahier crée par Alex Ikonn et Uj Ramdas nous promet d’être plus heureux en répondant quotidiennement à une petite série de questions… Chaque jour, les mêmes questions sont posées. Ce journal n’est pas une pilule magique pour atteindre le bonheur. Nous avons beaucoup de travail à faire sur nous-mêmes pour être heureux. Il faut oser sortir de sa zone de confort et c’est grâce aux actions que la magie se produit.

The five minute journal

Ce journal sera un temps d’arrêt. Il est conseillé de l’utiliser matin et soir et de le compléter dans son lit ou dans un endroit chaleureux. Le soir, ce journal doit être la dernière chose que vous ferez avant d’aller dormir afin que votre inconscient travaille dessus toute la nuit. En 5 minutes par jour, vous allez établir une nouvelle façon positive d’agir et de penser. 

Les 5 raisons d’aimer The Five Minute Journal 

1. C’est la chose la plus simple que nous pouvons faire tous les jours pour être heureux. Il est prouvé que se focaliser sur le positif améliore considérablement le bonheur. La clé est la cohérence. Grace à une citation positive chaque jour, un challenge hebdomadaire et un canevas pour se centrer sur ce qui est bon, ce journal sera un bon moyen pour bien démarrer et terminer la journée.
2. Il est élaboré selon les principes de la psychologie positive. Il est préférable de se concentrer sur le positif plutôt que sur ce qui ne fonctionne pas. Ce journal propose du « pratique » afin de faire la différence dans notre vie. Le concept est très facile d’application dans notre routine quotidienne.
3. C’est un journal pour les personnes qui n’ont pas la motivation de tenir un journal. Si vous êtes le genre de personne qui a toujours voulu tenir un journal mais pour un tas d’excuses ne le fait pas, ne cherchez pas plus loin, ce livre est pour vous !
4. Vous aurez un aperçu de vos jours, semaines, mois et années. Imaginons que nous pourrions retourner à un jour spécifique de notre vie et faire un zoom sur qui nous étions, ce que nous avons fait ce jour là et comment nous nous sentions. Ce journal sera notre propre histoire, nos souvenirs, nos idées et nos rêves.
5. Vous craignez de ne pas vous engager dans le temps dans ce journal ? A l’intérieur du livre, vous trouverez justement des conseils et astuces pour tenir dans l’écriture dans le temps. Vous trouverez des actions simples et efficaces pour maintenir le cap. Vous trouverez des habitues de rédactions quotidiennes en vous concentrant sur les changements positifs de votre vie.

Le Concept du Five Minute Journal

Le principe est simple, une page correspond à une journée où 5 points sont à compléter :

Trois points sont à compléter le matin  : 

1. Je suis reconnaissant pour… 
2. Qu’est ce qui rendrait ma journée merveilleuse ? 
3. Affirmation du jour, je suis… 

Deux points le soir :

1. Les meilleures choses qui se sont produites aujourd’hui sont… 
2. Comment j’aurai pu rendre ce jour d’aujourd’hui meilleur ? 

Ces questions paraissent anodines, mais en réalité elles vont nous focaliser sur du positif !

Comment ça fonctionne ? 

Explications :

• Tous les jours une liste de reconnaissance : L’un des plus grands cadeaux de l’être humain est d’avoir la possibilité de choisir sur quoi on veut attirer notre attention. Si vous êtes toujours calme au plus profond de vous même, vous serez toujours apte à gérer quoi que ce soit. Pour bien commencer la journée, rien de mieux que de se focaliser ceux sur quoi nous sommes reconnaissants. Peu importe où vous êtes et qu’elle est votre situation, votre attention peut être orientée vers quelque chose de positif. La gratitude est l’expérience à identifier les choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants. C’est le sentiment qui incarne le mot « merci ». C’est la récompense inattendue produite dans notre cerveau lorsque nous réalisions une bonne action.
• Créer un jour meilleur: que faut-il faire pour qu’aujourd’hui soit meilleur? Avez-vous déjà eu l’expérience d’acheter une nouvelle voiture et de la voir partout où vous vous rendez ? Nous remarquons automatiquement ce qui nous est similaire. Nos idées déterminent notre perception du monde et les lunettes à travers lesquelles nous regardons le monde. Quand nous réfléchissons à « que faut-il faire pour qu’aujourd’hui soit meilleur? », inconsciemment, nous cherchons des actions qui feraient en sorte qu’aujourd’hui soit un jour meilleur. Nous créons de nouvelles voies dans notre cerveau permettant de voir ce que nous pourrions faire chaque jour de différents. Un nouveau programme se crée dans notre esprit nous apprenant à améliorer naturellement notre bonheur.
• Une affirmation quotidienne : «  Je suis bien dans ma peau », «  je vis avec passion »… Cette affirmation quotidienne définit qui vous voulez être. Chaque fois que nous écrivons une affirmation sur nous-même, nous amorçons notre cerveau à construire cela dans notre esprit.

Mon avis

Ce journal est hyper simple à utiliser au quotidien et ne demande pas beaucoup de travail. Il est donc facile de l’inclure dans sa routine. Un petit devoir quotidien pour se centrer sur le positif et orienter son mental vers des pensées et actions bénéfiques. C’est en étant positif et en ayant des pensées positives que les belles choses arrivent ! Et oui, la loi de attraction… 🙂

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