Ralentir, un besoin vital. Apprendre à prendre du temps pour soi.

Nous avons des vies chargées qui nous poussent à toujours aller plus vite. Nous nous sentons stressés et épuisés. Une journée n’est souvent pas suffisante pour réaliser tout ce que nous pensions faire. Nous sommes dépassés par le quotidien; le boulot, les enfants, les contraintes ménagères, les démarches administratives et j’en passe… Mais face à cette vie stressante, comment arriver à être plus serein, plus calme ? Comment parvenir à lâcher prise ? 

Je me suis souvent posée la question et je pense qu’il est important de commencer par s’octroyer du temps pour soi. Il est utile de prendre un moment de pause sur la journée et de se demander «  qu’est ce que j’ai vraiment envie de faire de bon pour moi aujourd’hui ? ». Ca peut être des toutes petites choses mais qui nous rendrons heureux comme se promener en ville, acheter le dernier livre qui nous plait, rendre visite à un ami, se mettre du vernis à ongles,…

Ce temps pour nous, nous permet de ralentir et se faire du bien. 

HOMEWORK : Avant de vous poser cette question, vous pouvez commencer par le petit exercice de méditation dont je vous ai fait part dans mon article «  comment gérer son stress? ». Grace à cet exercice vous serez alors plus calme, et vous pourrez vous poser la question «  Qu’est ce qui est bon pour moi que je fasse aujourd’hui ? ». Votre esprit sera plus détendu et vous serez plus créatif pour y répondre…

Se poser la question « Qu’est ce qui est bon pour moi que je fasse aujourd’hui ? » est une phrase que je vous conseille de vous poser tous les jours… Que ce soit au réveil, au moment de déjeuner, durant la pause au travail…

Cela ne parait peut-être pas important, mais c’est grâce à des petites actions, que vous verrez au final une différence !

Dites moi qu’elles sont les bonnes choses pour vous et vos impressions. 

A très bientôt,

Stellina

Mais qu’est ce que le stress?

Pour aborder le sujet, je vous propose de commencer par un peu de théorie. Le mot stress vient de l’anglais « distress » qui signifie détresse par l’exposition à une agression physique ou psychique. Il y a différents types de stress selon les causes que l’on rencontre dans la vie ; de l’examen à passer au décès d’un proche. Les symptômes du stress ( anxiété, troubles digestifs…) seront donc différents d’une cause à l’autre et d’une personne à l’autre. Nous ne sommes pas tous égaux devant le stress car cela dépend de notre environnement, notre milieu familial et notre terrain génétique.

D’après le Docteur Kalami ( Auteur du livre : « Comment éviter le burnout »), des chercheurs auraient découvert depuis plusieurs années qu’il était possible d’exercer un contrôle volontaire du système nerveux par la technique appelée «  Biofeedback ». Cette technique de biofeedback est utilisée depuis des millénaire dans la culture orientale, indienne, tibétaine, bouddhiste ou taoïste avec le yoga ou la méditation. Cette technique permet en fait de maitriser sa consommation d’oxygène, sa pression artérielle et sa température corporelle, ainsi que son état d’esprit que l’on peut rendre plus serein et plus calme. Il apparait qu’accorder de l’importance à « l’instant présent » par la méditation permettrait de gérer efficacement le stress et  d’être plus heureux.

Homework : Prenez un temps pour vous durant la journée pour réaliser ce petit exercice de méditation de pleine conscience / mindfulness:  Fermez les yeux et concentrez-vous sur les bruits qui vous entourent. Respirez et expirez profondément et lentement. Acceptez les sensations de votre corps ( l’assise de la chaise, le bruit de votre ventre), les bruits qui vous entourent (voiture, sonnerie, enfants) et concentrez-vous sur votre souffle, sur votre respiration et sur le moment présent. 

Faites cet exercice jusqu’à ce que vous ayez obtenu un calme intérieur. C’est cette  paix intérieure qu’il faudra ensuite apprendre à avoir lors de chaque occasion stressante.

N’hésitez pas à me donner vos impressions suite à l’exercice !

Stellina